겨울에 손발이 유난히 차다면? 냉증 원인과 해결법

겨울이 되면 유난히 손발이 얼음장처럼 차가운 분들이 있죠.

손발 시림

 

이런 증상이 단순히 체질 때문이라고 넘기기엔, 몸의 혈액순환·호르몬·대사 밸런스 이상일 수도 있습니다.
오늘은 ‘겨울철 냉증의 원인과 해결법’을 정리해드릴게요.

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🔹 냉증이란?

수족냉증

 

냉증(Cold Hypersensitivity)은 외부 온도와 관계없이 손, 발, 무릎, 엉덩이, 복부 등 특정 부위가 지나치게 차갑게 느껴지는 상태를 말합니다.
실내 온도가 따뜻해도 손끝이 시리고, 양말을 신어도 발이 시린 느낌이 지속된다면 냉증일 가능성이 큽니다.

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🔹 냉증이 생기는 주요 원인

냉증이 생기는 원인

1. 혈액순환 장애
가장 흔한 원인입니다.
혈관이 수축하거나 혈류가 원활하지 않으면 말초까지 따뜻한 피가 전달되지 않습니다.
평소 운동량이 적거나 오래 앉아있는 생활습관이 있다면 더욱 악화됩니다.

2. 호르몬 불균형 (특히 여성)
갑상선 기능 저하나 여성호르몬 변화로 인해 체온조절이 어렵습니다.
생리불순, 피로, 탈모 등이 함께 나타날 수 있습니다.

3. 저체중 및 근육량 부족
지방이 적고 근육이 부족하면 열을 만들어내는 능력이 떨어집니다.
체온 유지가 어려워져 손발이 쉽게 차가워집니다.

4. 스트레스와 자율신경 불균형
스트레스를 받으면 교감신경이 과도하게 활성화되어 말초혈관이 수축합니다.
손발이 차고 어깨나 목이 자주 뻣뻣해지는 이유도 여기에 있습니다.

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🔹 냉증을 완화하는 생활습관 5가지

냉증을 완화하는 생활습관

 

1. 하루 30분 이상 걷기나 가벼운 근력운동
근육은 ‘체온 공장’입니다. 꾸준한 운동은 냉증 완화의 기본이에요.

2. 몸을 데우는 음식 섭취
생강, 계피, 대추, 마늘, 홍삼, 고등어·연어 같은 오메가3 식품은 혈액순환을 돕습니다.

3. 충분한 수분 섭취
혈액 점도를 낮춰 순환을 개선합니다. 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋아요.

4. 온찜질·족욕으로 말초 순환 자극
잠자기 전 따뜻한 물에 10분간 족욕을 하면 혈류가 개선되고 숙면에도 도움 됩니다.

5. 스트레스 관리와 충분한 수면
명상, 호흡운동, 규칙적인 수면은 자율신경 균형을 회복시켜 냉증 완화에 효과적입니다.

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🔹 냉증, 병원 진료가 필요한 경우

 

손발이 하얗게 변하면서 저림이나 통증이 동반된다면
한쪽 손·발만 유독 차가울 때
갑상선 질환, 빈혈, 당뇨 병력이 있을 때

내분비과 진료

이 경우엔 단순 냉증이 아니라 혈관 질환이나 내분비 질환일 수도 있으므로
내과나 내분비내과 진료를 권합니다.

체온이 1℃ 떨어지면 면역력은 약 30% 감소한다고 알려져 있습니다.
따뜻한 몸은 면역력과 활력의 기본입니다.
지금 손발이 차다면, 내 몸이 보내는 ‘적신호’를 무시하지 마세요.

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