분명 7~8시간은 잤는데
아침에 일어나면 머리가 지끈거립니다.
“잠을 못 자서 그런가?”
하지만 수면 시간은 충분합니다.
이럴 때는 단순 피로가 아니라
수면의 질 문제 또는 다른 원인을 의심해볼 필요가 있습니다.
왜 충분히 자도 두통이 생길까?
두통은 수면 시간보다
수면 상태와 호흡, 긴장도와 더 밀접한 관련이 있습니다.
1️⃣ 수면 무호흡 또는 코골이
자는 동안 호흡이 원활하지 않으면
뇌에 산소 공급이 일시적으로 줄어들 수 있습니다.
✔ 코골이가 심함
✔ 자고 일어나면 입이 마름
✔ 낮에 졸림 심함
✔ 아침 두통 반복
이 경우 두통은 산소 부족과 관련 있을 수 있습니다.
특히 체중 증가나 목이 굵은 체형에서 흔합니다.
2️⃣ 이를 악무는 습관(이갈이)
자는 동안 이를 꽉 무는 경우
턱 근육과 관자 부위에 긴장이 쌓입니다.
✔ 아침에 턱이 뻐근함
✔ 관자놀이 통증
✔ 어깨·목 통증 동반
이 경우는 긴장성 두통 가능성이 높습니다.
3️⃣ 수면 중 탈수
밤새 땀을 많이 흘리거나
취침 전 수분 섭취가 부족했다면
가벼운 탈수로 두통이 생길 수 있습니다.
✔ 입 마름
✔ 소변 색이 진함
✔ 전반적인 무기력
특히 겨울철 난방 환경에서 흔합니다.
4️⃣ 늦은 카페인 또는 음주
잠들기 전 술이나 카페인은
수면 구조를 깨뜨립니다.
겉으로는 오래 잔 것처럼 느껴도
깊은 수면 단계가 부족해
아침 두통이 나타날 수 있습니다.
5️⃣ 스트레스와 자율신경 긴장
스트레스가 많은 날은
자는 동안에도 긴장이 완전히 풀리지 않습니다.
✔ 아침에 어깨가 굳어 있음
✔ 가슴 답답함
✔ 새벽에 자주 깸
이 경우 두통은 신경계 과긴장 신호일 수 있습니다.
이런 경우는 병원 상담이 필요합니다
⚠ 두통이 일주일 이상 반복
⚠ 구토·시야 이상 동반
⚠ 편측(한쪽) 심한 통증
⚠ 낮 동안 일상생활 지장
이 경우는 단순 수면 문제 외
다른 원인 감별이 필요합니다.
스스로 점검해볼 체크리스트
최근 2주 동안
- 코골이 지적받은 적 있음
- 자기 전 스마트폰 오래 사용
- 카페인 오후 늦게 섭취
- 스트레스 강함
- 아침에 턱·목 통증 있음
2개 이상 해당된다면
수면 질 저하 가능성이 높습니다.
개선 방법
✔ 취침·기상 시간 일정하게 유지
✔ 자기 전 1시간 화면 사용 줄이기
✔ 카페인 오후 2시 이후 제한
✔ 취침 전 과음 피하기
✔ 수분 섭취 충분히 하기
2주 정도 조정 후 변화 확인이 필요합니다.
마무리
8시간을 자도 아침 두통이 반복된다면
단순 피로가 아닐 수 있습니다.
중요한 건 “얼마나 오래 잤는가”가 아니라
“어떻게 잤는가”입니다.
증상이 지속된다면
수면 상태 점검이 필요합니다.
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