하루에 30분에서 60분 정도의 걷기는 건강에 정말 좋습니다.
걷기의 큰 장점은 걸을 수 있는 신발 한 켤레만 있으면 된다는 것이죠
산책로와 보도는 당연히 무료로 즐길 수 있습니다
걷기가 부담 되신다구요?
그럴 필요없습니다. 당장 오늘 시작하기에 편리한 곳, 가까운 곳에 걸어가부터 시작하시면 됩니다.
먼저 15분 정도 편안한 거리를 편한 걸음걸이로 걷는 것을 추천드립니다
그리고 습관을 키우기 위해 일주일에 5일을 걸어봅니다.
익숙해지면 점점 빠른 걸음으로 걸어봅니다.
산책을 하면서 대화를 나누면 숨이 찰 수도 있습니다.
하지만 대화할 누군가와 함께라면 걷기는 더 즐거워집니다.
먼 옛날 인류의 조상으로부터 걷기는우리가 해왔던 것입니다.
우리가 인간으로 태어난 이후로 걷는다는 것은 본능적으로 우리 안에 내재되어 있습니다.
걷기는 우리가 여행할 수 있는 가장 손쉬운 방법입니다.
오늘날 대부분의 사람들은 차를 가지고 있습니다. 그리고 점점 더 적게 걷고 있습니다.
이제는 우리는 일부러 걷는 시간을 내야합니다.
걷기는 우리의 척추를 건강하게 만듭니다.
우리 몸은 360개의 관절을 가지고 있습니다 그 중 100개는 척추에 있어요
우리 몸의 근육은 건강을 유지하기 위해서는 꾸준히 사용되어야합니다.
관절이 있어야 하는 것과 같은 방식으로 우리가 하는 일을 줄이기 위해 사용하는 것입니다
주변 근육과 같은 방식으로 척추도 사용해야 합니다.
척추는 우리 몸의 가장 중요한 관절입니다.
척추에는 디스크가 있습니다.
디스크에 대한 흥미로운 점은 디스크에는 피가 없다는 것입니다.
그렇기 때문에 디스크에 순환은 기본적으로 펌핑 동작에 의존합니다.
걷기 같은 운동은 디스크에 건강한 순환을 발생시켜줍니다.
그러므로 걷기는 디스크와 척추건강에 무척 좋습니다.
걷는 것은 여러분의 건강에 엄청난 도움을 줄 수 있습니다.
게다가 걷기는 그렇게 어렵거나 힘들지는 않습니다.
걷기와 달리기는 실제로 두 가지 모두 최고의 지방 연소 운동입니다.
하지만 걷기가 훨씬 쉽지 않나요?
걷기는 심장과 폐의 건강을 증진시킵니다 뇌졸중뿐만 아니라 심장병에 대해서도 도움이 됩니다.
고혈압, 당뇨병 같은 질병에도 걷기는 좋습니다.
또 걷기는 더 강한 뼈를 돕습니다.
그리고 근육을 강화시켜서 우리 몸의 균형과 순환을 향상시킵니다.
매일 걷기를 실천하는 것은 많은 장점이 있습니다.
1번 - 심장 건강. 매일 걷는 습관.
걷기는 건강한 혈압과 전반적인 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2번 - 대사 건강
걷기는 인슐린 민감도와 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3번 - 근골격계 건강
근골격계 건강은 우리가 더 주의해야 할 것입니다.
우리는 나이를 먹을수록 근육과 뼈가 약해집니다.
매일 걷는 습관은 근골격계 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다.
4번 - 골다공증 예방
걷기는 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
5번 - 근육 유지 및 균형조절능력 향상
걷기는 근육량뿐만 아니라 균형 조절도 향상시킵니다.
6번 - 건강한 체중 유지
7번 - 수면개선
매일 아침 산책을 하면 건강한 일주기 리듬을 유지하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8번 - 걷는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9번 - 뇌 건강
연구에 따르면 규칙적인 산책 습관이 치매위험 개선에 도움이 될 수 있습니다.
또한 인지능력 저하에도 도움이 됩니다.
중요한 것은 매일 산책하는 습관입니다.
조금이라도 실천한다면 당신의 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
걷기는 스트레스를 줄이고 불안을 해소하고 개선하는 정신 건강에 강력한 약이 될 수 있습니다.
매일 걷기를 실천하는 것은 이렇게 여러가지 이점이 있습니다.
적어도 20 분 동안 편안한 속도로 매일 걷는 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
만약 당신이 규칙적으로 운동하는 습관이 없다면 천천히 시작하고, 일단은 산책부터 하시길 권합니다..
그리고 편안한 속도로 걸으시면 됩니다.
걷기가 당신에게 편안하게 다가와야하고, 당신의 건강과 안전을 지키는 것이 매우 중요합니다.
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