건강정보 검색 결과

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건강정보

무릎관절에 좋은 운동하기

햄스트링 스트레칭   스트레칭은 유연성을 유지하고 운동 범위를 늘리거나 관절을 특정 방향으로 움지이는데에 도움이 됩니다.또한 통증과 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 먼저 5분 정도 걸으면서 근육을 예열해줍니다.종아리를 뻗을 준비가 되면 누으세요.그리고오른발에 시트(길쭉한 것이면 아무거나 좋습니다)를 감으세요. 시트를 사용하여 다리를 똑바로 들어 올리는 것을 돕습니다.20 초 동안 잡고 다리를 떨어 뜨립니다.두 번 반복합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실행해줍니다.  송아지 스트레칭   균형을 잡기 위해 의자를 잡습니다.오른쪽 다리를 구부립니다.왼쪽 다리로 뒤로 물러서서 천천히 뒤로 뻗으세요.왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 누르세요. 이 때 뒷다리 종아리와 햄스트링이 늘려지고 있는 걸 느껴야합니다.2..

2022. 11. 26. 15:14

건강정보

걷기, 가장 쉽게 할 수 있는 최고의 운동

하루에 30분에서 60분 정도의 걷기는 건강에 정말 좋습니다. 걷기의 큰 장점은 걸을 수 있는 신발 한 켤레만 있으면 된다는 것이죠 산책로와 보도는 당연히 무료로 즐길 수 있습니다 걷기가 부담 되신다구요? 그럴 필요없습니다. 당장 오늘 시작하기에 편리한 곳, 가까운 곳에 걸어가부터 시작하시면 됩니다. 먼저 15분 정도 편안한 거리를 편한 걸음걸이로 걷는 것을 추천드립니다 그리고 습관을 키우기 위해 일주일에 5일을 걸어봅니다. 익숙해지면 점점 빠른 걸음으로 걸어봅니다. 산책을 하면서 대화를 나누면 숨이 찰 수도 있습니다. 하지만 대화할 누군가와 함께라면 걷기는 더 즐거워집니다. 먼 옛날 인류의 조상으로부터 걷기는우리가 해왔던 것입니다. 우리가 인간으로 태어난 이후로 걷는다는 것은 본능적으로 우리 안에 내재..

2022. 11. 23. 19:05